转腰式瑜伽对瘦腰的效果可不是一般的有效，以至于很多健身操课、身体塑形课都把它借鉴过来，作为瘦腰动作练习，但是不要忘记：一定要配合瑜伽呼吸法——瑜伽的精髓正在于此，它会让你事半功倍的！

练习 转腰式瑜伽

1、平躺在地上，调整呼吸。

2、吸气，双手左右打开，掌心贴地，双脚离地举高90度，膝盖不能弯曲，呼气。

3、吸气，双脚缓慢向左侧下降，直到落到地板上，膝盖始终绷直，呼气。

4、吸气，双脚移回中间，到动作2的位置，呼气。

5、吸气，双脚向右侧下降，直到落到地板上，膝盖始终绷直，呼气。

6、吸气，吸气，双脚移回中间，到动作2的位置，呼气。

7、这样重复3-6的动作，两边各做5次。

8、缓慢还原，放松腰及腿部，调整呼吸。

练习重点：

腰部以上尽量放松，左右摆动的时候意念一定要集中要腰部，利用用腰腹的力量，如果双腿不能举高的90度也可以，举到最大极限就可以，重点是膝盖要始终绷直。

让转腰式瑜伽效果升级的办法：

练习转腰式瑜伽之后，再练习拉伸两侧腰的瑜伽动作，比如简单瘦腰瑜伽打造性感小蛮腰中介绍的动作就很不错，它既有拉伸腰部曲线的作用，又能保护我们的肾脏，一举两得。

（责任编辑：zxwq）