运动减肥的最好方法:
1 健美操减肥法
基本原理:健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
能有效控制脂肪的合成,促进脂肪燃烧,加强新陈代谢,在减脂肪的同时还能改善机体功能。
基本要求:下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛。每周可跳2-3次,每次 1-2小时。
注意事项:最好选择柔软舒适的服装,进食后两小时再锻炼,因为进食后立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。
2 有氧舞蹈减肥法
基本原理:有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效燃烧身上的多余脂肪,增加身体的灵活度和柔韧性。
基本要求:随着音乐舞动,其动作不用遵循左右对称,最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次,每次40分钟左右。
注意事项:一些有氧舞蹈的动作难度非常大,我们要循序渐进的练习,选择适合自己的风格动作。
3 瑜伽减肥法
基本原理:瑜伽是一种新兴的减肥方法,它不同于有氧运动,它是在静养修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
基本要求:修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次,每次1-2小时。
注意事项:应选择宽松舒适的服装,修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行,以免妨碍动作的完成。
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