了解Insanity课表前请注意

Insanity是典型的HIIT(高强度间歇性训练)。

Insanity作为典型的HIIT(高强度间歇性训练)，由于动作灵活度高、动作强度大，燃脂能力超强而受广大减脂健身人士的推崇。

跟不上insanity课程表不可勉强

想练习insanity操课的人不能忽略一点，在全版的insanity中，主编Shaun T在练习过程中反复强调，这不是个适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生，而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否能跟上，跟不上，就不要勉强了，否则很容易受伤。

Insanity课表中文

Insanity课表介绍

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程表分为2个月，有以下14个训练模块：

Insanity课表模块

01 fit test 基础训练

02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

04 cardio recovery 有氧恢复

05 pure cardio 纯有氧

06 Cardiovascular Abs腹部有氧

07 core cardio & balance 核心有氧和平衡

08 max interval circuit 极限间歇循环

09 Max interval Plyo 极限增强间歇

10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11 Max recovery 极限恢复

12 Insane Abs 疯狂腹肌

13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练

14 Upper Body Weight training 上半身负重训练

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